叶酸是维生素B的复合体之一,可以促进骨髓中幼细胞的成熟。对孕妇而言是十分重要的,下面小编就来介绍几种含有丰富叶酸的食物。
工具/原料
小米,猪肝,西兰花,水果
方法/步骤
1
小米,小米中含有丰富的叶酸,据说孕妇常吃小米可以不用吃叶酸片。但是根据小米的产地不一样,里面的叶酸含量也是不一样的。
2
猪肝,肝脏中也含有丰富的叶酸,但是需要注意的是,不能多吃,尤其是本身具有心血管方面疾病的孕妇,最好少吃。肝脏叶酸含量:80(微克/100克)。
3
西兰花,西兰花的叶酸含量是120(微克/100克),而且具有诸多的纤维,可以改良一些孕妇孕期便秘的困扰。对孕妇而已是很好的营养食物。
4
苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃等水果含有丰富的叶酸,也是孕期不可或缺的食物。
5
叶酸之所以被称之为叶酸,就是因为它一开始是在菠菜叶子中提取出来的。所以菠菜中也是含有叶酸的,但是菠菜中含量比较多的还是草酸,草酸对孕妇而言是不好的,所以菠菜对孕妇而言是弊大于利的,建议孕妇不要多吃菠菜。
注意事项
1
饮食要适量。
2
菠菜是不宜多吃的,放在这里只是注明一下,因为有很多孕妇爱吃菠菜,建议还是少吃为好。
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