跑步减肥大家可能都听说过，但是真正坚持下来的可能不是很多，每次挥汗如雨的运动了1个小时，消耗500~700卡，一瓶可乐提供的热量就差不多和这个相等了，因此很多MM更愿意通过解释和饥饿来减重，认为这样的效果和跑步没有区别。事实上真的这样吗？
工具/原料
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健康的身体
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适合自己的跑鞋
方法/步骤
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回答这个问题之前小编先问一下MM们，你们知道什么是瘦吗？你轻了1-2千克你就瘦了吗？如果单纯通过体重来衡量是不准确的，真正的瘦与胖应该通过体脂率来衡量，合理的体脂率就可以被认定为“瘦”。因此想减肥最重要的是减脂。
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单纯的节食并不能有效的减少体内脂肪的含量，反而会让我们的身体误认为身体处于困难时期，减少新陈代谢率，降低身体热量的消耗，体重可能减少了，但体脂率并没有减少，而且长时间节食对身体产生负面影响。这一点MM们要注意了，适当节食可以，但是纯粹为了减肥节食要尽量避免。
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每次挥汗如雨跑步一个小时消耗500~700卡，可以顶上一杯可乐的含量了，哪是不是我们每天少喝一瓶可乐就可以了吗？肯定更不是这样的，实际上运动对能量的消耗不仅是在进行中的时间段内，在运动后的6小时内由于体温，代谢率等方面发生的变化，能够让你的身体持续消耗能量。
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坚持跑步，更多的运动意味着肌肉在体重重所占的比例在增加，同等重量的肌肉也比脂肪消耗的能量更多，但这是一个持续性的过程，不要奢求着连续几天疯狂的运动就减掉你身上的脂肪，这样不仅效果不好，更会损伤你的肌肉组织，得不偿失。
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最好的办法是通过几周的时间内建立良好的运动个习惯后，每周跑步3~4次，同事合理的控制自己的饮食就可以保证体脂下降，身体自然就瘦下来了。贵在坚持！想做一个健美的MM吗？那就跟我一起吧！
注意事项
做任何事情都是贵在坚持，跑步减肥也是一样，不要期望着一步登天，那只有做梦才有的事情。
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