运动瘦身的分类有及选择

青少年可选择那些速度快，较为激烈的活动项目，比如长跑，球类运动，健美操，跳绳，游泳等。中老年人宜选择那些节奏慢，强度较小的全身性运动项目，如慢跑，不行，中老年迪斯科舞，保健操等。有心，脑血管疾病的中老年肥胖症患者，要做医师的指导下进行一些适宜的体育项目，不宜参加那些对抗性强，活动激烈的运动。青少年肥胖者运动前后的准备活动，整理活动时间可稍短些，而中老年人则应适当稍长。

体力活动可以使脂肪减少，但并不是所有的体力活动都有同样的效果。体力活动分为动力性活动和静力活动两种。

动力活动指以有氧代谢为特征，包括慢跑，中快速步行，爬山，游泳，太极拳等。这些活动一方面可以使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，从而使体内其他激素，如儿茶酚氨，胰高血糖素，生长激素等分泌增加，促进脂肪分解。另一方面可使6-磷酸葡萄糖脱氢酶活性下降，从而阻止游离脂肪酸合成；还可促进a-磷酸甘油脱氢酶的活性升高，抑制三酰甘油的合成。因此动力活动降脂作用明显。

静力活动指以无氧代谢为特征的项目，如柔道，举重等。此类活动虽也增加机体热能消耗，但是糖酵解也增加，肌糖原消耗增多，乳酸生成，使血糖和血液PH下降，导致游离脂肪酸消耗受阻，反而体重增加。