现在工作和生活压力越来越大的情况下，白领们越来越容易便秘，排便不出或者很艰难。这种情况我们一方面要注意良好的生活和工作习惯，另一方面要改善饮食结构，加强运动，保持良好的心态。
工具/原料
1
蜂糖水
2
温水
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水果
4
蔬菜
方法/步骤
1
多吃水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、猕猴桃、白菜等等，一定要确保饮食均衡。
2
坚持良好的生活习惯，早睡早起，每日三餐，做到生活有规律，禁止熬夜。
3
饭后半小时坚持散步锻炼40分钟，对于肠胃消化起很好的促进左右，促进肠胃蠕动。
4
早上起来喝一杯温盐水或蜂糖水，坚持一段时间，能起到很好的润肠和疏通作用，有效防止便秘。
6
保持好的心情和心态，身心舒畅，多想开心的事情，少给自己加压力，对于防止便秘也有较好左右。
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饮食清淡，尽量少吃辛辣的和刺激性的食物，少吃比如烧烤火锅类上火类食物，尽量温和的对待自己的肠胃。
8
对于肠胃尤其不好的情况，一方面要去医院进行全面检查，一方面可以考虑利用中医对内分泌进行调理，非常严重的可以偶尔进行洗肠进行通便。
9
经常性的进行肛门夹紧和提肛的运动，反复刺激肛门的舒张左右，能够一定程度恢复排便的功能和意识。
注意事项
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