改善便秘更好的办法是什么？

如果您经常是熬夜，大晚上出去吃夜宵，不喜欢吃饭反而喜欢吃零食，所以在饮食方面，可以选用：　　    1、苹果、火龙果水果中，能帮助解决便秘的除了香蕉之外，苹果也有帮助排便的效果。一杯新鲜苹果汁，富含了很多的丰富果胶。此外火龙果也有帮助治疗便秘的效果，有很多纤维质和有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素，既能消食健胃，还能润肠通便。2、竹笋、菠菜此外，蔬菜中也有治疗便秘的方法，其中帮助补铁的菠菜，有通胃肠，生津血的效果。对于肠燥便秘有较好疗效，一些患有习惯性便秘患者食用。以及刚好春季可以食用的竹笋，所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动。3、喝水     治疗便秘的方法，其实一些很多家常的方法就能轻松应对。例如：每天早上起床后空腹喝水，让肠道内的积食通过水的缓冲，慢慢的挤压下去，特别是温水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，可以的话。也能尝试用冷开水。切记小孩和老人一定要注意不能尝试。4、燕麦片      燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，使大便松软，易于排出。燕麦片因其低糖低热也是糖尿病、肥胖者的良好选择。一般来说，对于包装成品的燕麦片，免煮比即食的要好一点，成分破坏少一点。5、海带      一种备受推崇的长寿蔬菜，富含可溶性膳食纤维，对改善便秘具有一定的作用。注意海带碘含量丰富，甲亢病人不宜食用碘含量丰富。6、红薯        膳食纤维不必说，其他营养元素也不少，被称为“营养最均衡的食品”。注意吃的时候尽量连皮一起吃，膳食纤维更丰富一点。另外，不可多吃以防烧心难受。7、黑木耳      含丰富的植物胶原物质及纤维素，不仅可以促进肠道蠕动，排除有害物质，还可吸附肠道内异物，促进排出体外。被誉为“人体清道夫”。注意必须煮熟后食用，方能立于植物胶原物质的吸收。8、芹菜     芹菜也是一种高膳食纤维食物，可缓解便秘。注意吃的时候不要抛弃芹菜叶，现代研究证明，芹菜叶的营养价值也是很高的哦！9、香蕉     香蕉中含有大量膳食纤维并富含钾离子，可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道的停留时间。每天吃1-2根即可。注意：必须是熟透的香蕉才有此功效哦！另外，香蕉性寒，糟墨脾胃虚弱者不宜多进食。10、食用膳食通畅　　膳食通畅以大麦苗粉、叶酸等等原料制成，富含脂科艺蛋白质，膳食纤维等营养成分，可以清热排便，润肠通便，调理肠胃等等功效，那猕猴桃中也含有膳食纤维叶酸等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用，所以被广大民众是可以改善便秘的食品之一。11、蜂蜜甘蔗汁：材料：蜂蜜l杯、甘蔗汁l杯。用法：在晨起与睡前，把蜂蜜和甘蔗汁混合到一起搅拌服用，这主要是由于蜂蜜促进肠蠕动的作用。适用于热秘。12、乌红枣粥：材料：红枣10枚、冰糖适量、粳米60g、何首乌30g。做法：先将何首乌放入水中，煎取成药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成时再放入冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。治疗便秘了解润肠清益菌胶囊。13、雪耳大枣汤：材料：大枣18枚、雪耳10g、冰糖适量。做法：先把大枣洗净，然后把雪耳和大枣一起放入锅中煮，一个小时后即可服用，在服用前可加入冰糖。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。

因为工作原因经常是作息不定,饮食也不定时,有时饱一顿饿一顿,经常便秘,一段时间好一段时间差.如突然出差去外地,便秘变各盲得很严重.那么您应该在作息方面平时要劳逸结合，不要熬夜加班，应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。