体寒怎么有效的改善？

加强体育锻炼。体寒很大一部分原因是因为血液循环不流畅导致的。因此要坚持每天必要的运动，促进体内血液循环，体寒就会等到部分改善。

就环境而言，尽量不待在阴冷潮湿的地方。阴冷潮湿的地方会加剧寒性体质的寒气，对健康造成很大影响。如果无法避免，则应加强运动，定时多活动自己的身体。

体寒的人一定要注意身体保暖。秋冬季节不要贪漂亮，少穿衣服加剧体内寒气；夏季吹空调要适量，过度的空调风也会加剧体内寒气。

在饮食方面，应多食用热性和平性食物，例如：姜、大蒜、葱白、羊肉、当归、牛肉、山药、杏仁、花生等等，多食用藕、胡萝卜、百合、山芋等根茎类蔬菜和坚果类食物。少食用性寒食物，少吃或不吃冷饮冷食，性寒食物有螃蟹、甲鱼、田螺、乌鱼、章鱼、牡蛎肉等等。还需健康饮食，进食不过量。过量进食会减慢肠胃活动，使热量集中于腹部，导致手脚寒冷。

适量摄取盐分，多补充钙和铁，也可以促进血液循环，提高身体的御寒能力。

食用水果也应选择温性水果，少吃或不吃寒性水果。平性水果有：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、印度枣。寒性水果有：火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹等。

适量喝水，多喝热水，少喝冰水。体内水分要适量，多余的水分会吸收热量，增加肾脏负担，加重体寒症状。可以喝一些红糖水。红糖姜水多祛寒补血有很好的作用。

热水泡脚和泡热水澡可以促进全身血液循环，改善体寒症状。可以选择全身浴、半身浴、寝浴、浮游浴等洗浴方式。

坚持运动和健康的生活方式是关键

少吃冰凉的食物，少吹空调，增加运动和锻炼，才能真正改善体寒症。