对于男同志来说，能拥有一身健美的肌肉，无不例外是很酷的！那么练好双力臂就是一种非常好的锻炼方式，那如何练就双力臂呢？
工具/原料
1
哑铃
2
单杠
方法/步骤
1
上杠，要借助惯性，上杠要快，如果力度不够，可多做引力向上多加练习，不然就没有足够的爆发力。而且也要拉到胸部。
2
用力转腕。练好以上基础上，借用惯性转动手腕，最好带上戴上手套。
3
撑起。用肱二头肌和肱三头肌与肩部同时用力，撑起身体，要点是爆发力和利用向上的惯性。
4
多加练习，最好隔天锻炼，很累容易肌肉拉伤。练好双力臂后，完全可以靠上半身力气暴力撑起身体。
5
多吃些补充钙质和蛋白质的食物，对肌肉是很有好处的。
6
在家也可以练习，利用哑铃或者多做俯卧撑，锻炼自己的臂力，再做双力臂时会更加容易和轻松。
注意事项
1
锻炼双力臂，靠的是坚持和毅力！
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