马拉松比赛前应该如何训练

跑鞋

运动场

首先我们最好买一双轻便的跑步鞋，这种鞋分好几种，我们训练的时候最好穿性能训练鞋，这种鞋能够保护我们日常训练过程中受伤。

有了好的鞋子之后，我们要开始训练了，如果是平常没有怎么锻炼的人，我建议开始的训练强度不要太大，可以在开始的几天，每天跑一千米左右，然后以后的每天多跑五六百米比较好，这样循序渐进的进行训练。

当然如果是平时就有跑步习惯的人，我们主要训练的是，跑步过程中的呼吸和速度，长跑训练最好四步一呼吸，步伐和呼吸的节凑差不多最好，我们日常训练应该注意在这两个方面进行加强。

还有一定要注意训练呼吸和跑步的节凑掌握，跑步的时候乱了节凑，就跑不了多远就会累了，节凑感，主要根据自己的习惯来调整，训练的时候找到适合长跑的那种节凑感。

我们日常训练的时候最好每次都跑40分钟以上，如果不能一开始就跑40分钟，那么我们最好考虑以后每天都多跑几分钟，来加强训练，如果有机会试着在比赛前跑一到两次两个小时的长跑。

训练前，一定要注意热身运动，我们很多人不习惯跑前热身，我们在训练前要养成跑前对膝关节和脚部的热身。

还有一点我要强调一下的是，就算再累，我们训练完后也不要马上坐下了休息，而要接着慢走几百米进行缓冲一下，让身体慢慢放松。