前一天晚上准备1000ml盐水
第二天烧一壶开水，可能不够，倒出来再准备烧一壶
八点多起床（最好还是六点开始），水烧好之后，就开始兑昨晚的盐水喝，要是太咸喝不下去，就多兑点水，喝淡点，跟汤的味道差不多淡，要大口大口的喝，第一次喝两杯(500ml)
做瑜伽：一式两手往上举，保持吸气，肚皮往外鼓，双脚并拢尽量往上踮；慢慢呼气，肚皮使劲往里面掖，呼气完双臂放下。（做5次)二式双臂平行往上举，双脚并拢尽量往上踮，吸气往左弯曲，呼气收回；吸气，往右弯曲，呼气收回。（做5次）三是我们可以一边来回走动一边逆时针揉肚子，揉捏一会儿。反正总共时间差不多5分钟就完了。可能每天早上养成排便的习惯，现在要开始了。
回来再大口大口喝两杯淡盐水（500ml）,继续做上面的动作。间隔五分钟，再继续喝，这时你肚皮胀胀的，排出的都是很脏很脏的黑色休便，可能不多，需要接着喝淡盐水。
这时候，你喝的时候，会感觉很恶心，因为肚子有水很胀，你可以速度稍微放慢点喝，也不要太慢，跟之前那个喝水的速度比，要不然的话，喝进去全部会喷出来的。因为我这个时候喝的水全都吐出来了，所以等了一会儿才喝就好了。再运动。
反正喝一次500ml的水，就要做那运动，宿便从很臭很臭，由干到稀，由黑变成稀黄色，最后都好了，变成很稀很稀，不是那么脏。但是我没有像别人那样喝很咸的水，所以喝的淡淡的盐水，时间用的太长了，90多分钟。实在坚持不住了，肚子太饿，搞完都10点多，人都没力气了，不过人感觉是轻松不少就是。还没有像别人说的那样排出来的都是水样。
早起床，免得时间长了肚子饿的受不了，等你排完了休便，正好8点吃早餐，是最好的
所喝的盐水不闲的话，可能要多喝点淡盐水，我不止喝了3000ml的水，但是不像别人说的一开始喝的恶心吐出来，就不能坚持了
选择睡懒觉的日子才行。
坚持完之后那天必须吃清淡的，第二天再慢慢去补吧。