越来越多的人群开始慢慢意识到运动的重要性,而作为运动锻炼中门槛很低的运动项目-跑步,也见见被不同年龄段的人群所喜欢。随之而来的一个问题是:当我们跑完之后,尤其是跑量在5km/次以上,下肢肌肉很出现酸痛的现象,情况严重的话有可能影响到我们第二天的正常生活,笔者今天给大家来介绍一种用于跑步之后下肢放松的锻炼方式-律动机放松,来给广大跑着朋友做一个推荐介绍。
工具/原料
垂直律动机
方法/步骤
1
坐姿放松--消除臀部肌肉脂肪乳酸堆积:变换不同姿势坐于律动机上,使臀大肌接受振动,时间15-30秒,两组/次
2
站姿小腿放松--可坐于瑜伽垫上将小腿放置于律动机上,调中低档振动频率,15-30秒,2组/次。站立姿势,将一只脚踩在律动机上,做膝关节屈伸动作,15个/组,一次三组
3
站姿双腿放松--主要放松大腿肌群,消除大腿部乳酸堆积。直立站于律动机上,将身体重心在两腿之间切换,并结合抬腿动作,5个/组,一次3组
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