睡眠篇——一躺下就能睡着的8个好方法

自己有极强的自制力和快速的行动力

食物

书或者其他工具

一、养成早睡早起的好习惯 如果你晚上没什么事要干，或者应酬的话，请直接回家，洗好澡，躺在床上，听点歌曲，然后入睡。①听歌曲时，歌曲要舒缓的，不能太激烈的风格的；②晚上入睡时，请在10点半或者11点前入睡。

二、自我联想法——想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下来时就不要老是胡思乱想了，这时你可以闭上眼睛，在脑海想象出自己最喜欢的场景或者事物，场景可以是浩瀚无限的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美、漂亮……慢慢的看着……，于是不知不觉你就睡着了。

三、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等等 在睡觉前一个小时，可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要喝咖啡、茶等等这些会让大脑兴奋的食物或者饮料。

四、自我保护法——抱个抱枕 如果你有点缺乏安全感，导致很难入睡，在睡觉时喜欢整个人都躲在被窝里，或者用其他的方法隐藏自己，对于这种情况，我建议你可以：①在没有被子的时候，你自己可以试试抱个抱枕或者抱个毛茸茸的玩具之类的东西，来感觉像是有人陪着你，有安全感；②如果怕黑，你可以买个不伤眼的小夜灯，放在床头柜上使用。

五、书本、电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影来看 如果你在床上实在睡不着，可以起来穿好衣服，躺在床上，选一本自己认为不爱看或者枯燥至极的书认真的看，认真看几页就会想睡觉。 或者可以看些节奏特别慢的，而且情节很单调乏味的电影，看着看着，你就会困了，想睡觉了。

六、运动助眠法——入睡前几个小时适量地运动 对于长期入睡很困难的人来讲，运动是个非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的方法，不过，要记得要适量运动，不能太激烈了。

七、隔离外界干法——声音、光线 有很多人无法静下心来，是因为听力太好或者感官觉太好，一听到有声音或者有光线干扰就没法入睡。这时，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线，然后美美的入睡了。

八、闻香助眠法——摆放有助于睡眠的花草、香薰、精油 有很多种植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，有利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得中植物有点麻烦，可以买到香薰或精油来助眠。