夏季马上来临，这对减肥来说是个再好不过的季节了，不论你是男女只要你能坚持下来就能取得很好的效果，减肥没有捷径！汗水等于收获！
工具/原料
1
自行车一辆
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水五百毫升
3
码表
4
手电筒
5
头盔
方法/步骤
1
首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。
2
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。
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根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。
4
锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
注意事项
1
如何来判断锻炼是否有效果？初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。
2
锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记！
3
可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持！