保健养生有诀窍饮食运动安排好

树立良好的心理状态　　良好的心理是健康重要标志，异常的心理状态则是致衰的主要因素。多疑、焦虑、恐惧、易怒等都不利于身心健康。不论是身处顺境还是逆境，都要勇敢地面对社会，面对生活，善待生命，善待自己，知足常乐。要抗好社会人际关系和家庭关系，积极与年轻人交往，保持心理年龄年轻化。　　注意营养调配　　合理营养、平衡膳食是抗衰防病的重要措施。要早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。限制热量、糖、动物脂肪、胆固醇以及食盐的摄入，注意补充奶类、豆类、鱼类、海产品、瘦肉、维生素、微量元素、钙和纤维素等。胆固醇每人每天不超过300毫克，食盐不超过8克，另外还应选择一些五谷杂粮、蔬菜、水果等。　　坚持体育锻炼　　常活动、常进行体育锻炼和一些力所能及的劳动，不但能使身体气血流畅，增强体力，改善生理功能，面且不提高免疫功能，防止和养活疾病。老年人应根据自己的身体情况和爱好，确定自己运动种类和运动量，如散步、慢跑、健身操、太极拳、气功等，使全身各个器官系统得到全面锻炼，体育�土豆笤诩岢郑挥Σ僦薄3科鸷头购蟛灰思ち一疃�　　科学安排生活方式　　规律和良好的生活方式有利于身心健康，养成夜早眠、晨早起、不过功、勤动手、多用脑、不吸烟、少饮酒、勤走动、善交往等良好的生活习惯。　　合理选用抗衰保健药品　　中药对于延缓衰老、提高生命质量有极大的优越性和不可替代的作用。许多补中益气药可促进人体免疫功能，增强机体的病能力。　　如人参、黄芪可增强人体的抗病能力，能刺激造血器官加速红细胞、白细胞、血小板生成，促进蛋白和的再全盛，对体内胆固醇的代谢也有调节作用，具有兴奋呼吸、强心和调节血压、抗疲劳作用。灵芝能扩张冠状动脉血管，改善血循环，降低心肌耗氧量，可缓解并预防心绞痛、降低血脂及增强机体斤斤计较和，还具有止咳平喘化痰这之功效，对机体免疫功能有促进作用。蜂蜜具有丰富的营养和多种微量元素，久服强志健身，还能调整酸碱平衡。熟地、大枣、枸杞子有补肾健脾之功效。含有多种维生素，提高机体免疫力，调节体内免疫功能相对稳定。苡米、五味子、何首乌等许多中药含多种有机酸，具有较强的抗氧化作用，均能延缓衰老，具体可在医生指导下合理使用。　　相关阅读　　高血脂如何注意饮食和运动　　大鱼大肉，高血压、高血脂频发。有些平时自我感觉身体状况不错的人，在春节期间由于生活不节制、起居失常、饮食失控、暴饮暴食，导致机体免疫功能发生紊乱，造成身体损害，有的人可能这几天已经感觉到不舒服;有的人身体可能尚无明显不适，偶然在献血时，才发现已是疾病缠身。　　高血脂症对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。　　节后“除油”从饮食和运动开始　　血脂高是指血液中胆固醇和甘油三酯高，如果任其发展很容易引起心血管疾病，而胆固醇和甘油三酯两个指标是怎么上去的?当然是吃上去的!　　如果你不是出现代谢异常或是血脂高到离谱的程度，并不需要药物治疗，最基础且最有效的方式便是控制饮食，并通过运动消耗脂肪。饮食 运动对于降脂最基础也最有效。　　控制饮食的第一步是减少脂肪摄入。必须减少猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛等动物性脂肪以及花生、瓜子等含脂肪较多的干果摄入。　　其次是限制胆固醇的摄入，要少食乃至忌食如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物，并适当减少碳水化合物的摄入，比如不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。　　最后便是运动，血脂高无非是摄入多而消耗少，运动是增加消耗的最佳方式。　　但运动需要注意应是中等强度，因为过于激烈的运动消耗的是肌肉里的糖元，而且因为缺乏足够的氧气，产生较多的乳酸很快四肢酸痛，效果反而不好。中等强度的运动消耗最多的是脂肪，要注意持续时间，每天至少半小时。