有些女性选择采取某种类型的蛋白质补充，却发现他们并不需要像她们的男同行妇女没有建立尽可能多的肌肉。事实：在锻炼和饮食...男人和女人都是不一样的！我们的身体是不同的反应，锻炼和饮食，我们可能做同样的锻炼和遵循完全相同饮食，但我们不会在相同的时间内达到相同的结果， 所有这当然只是一个普通的的例子，因为总是有例外的规则和不同的人也有不同的目标， 我要打破3组基本有3种不同的饮食和锻炼例程，和大家一起分享，这样你就可以把这些作为出发点或位件从他们添加到您自己的工作，以帮助你使你的目标发生更快，更安全。
瘦中型乔/吉尔- 饮食- 每日3餐，小吃。“吃三餐定时” 早餐：全麦谷物，水果或早餐抖动。午餐： 沙拉，面食，大米，肉，鸡，鱼或营养吧。零食：酸奶，坚果，水果晚餐：一般的东西去夜宵对于这些类型的人。只要记住不要吃8:00 ISH在夜间或1-2小时后，在你上床睡觉之前。以多维生素与你的膳食，每天一次，记得喝的水，5个8盎司杯的一天是国家推荐的量。
练习- 每周至少2-3次。 混合起来，半心半的权重。不要专注于一个肌肉群每天开始时，你的工作方式，如果你想获得体重和肌肉。尝试做一般的身体锻炼，每次你去健身房的最初几个月，让你的身体的变化调整。心应该做至少40分钟，你的锻炼后，你可以切换2或3之间的活动，如果你想这一点，将有助于您的氨基酸通过你的身体循环。
中尺寸到大尺寸的乔/吉尔- 饮食- 每天3-5餐，1-2小吃。 根据是否要失去或体重增加，你将不得不遵循不同的饮食。如果你想减肥，按照上面的例子。如果你想长胖或精简，请按照下列步骤操作; 5餐，每天早餐，中秋节上午点心，午餐，午后小吃，晚餐。基本上你要与你的高碳水化合物的食物，然后慢慢切换到较轻的碳水化合物的食物，你的碳水化合物的摄入量最少的一天是你的最后一餐，在当天晚些时候开始新的一天。采取多维生素与一餐，喝的水，每天至少需要4-6瓶。您可能要补充蛋白质，可以摇一摇，或蛋白质酒吧为你的零食之一。
锻炼- 锻炼每周3-5次， 您可以按照上述程序开始减肥或下一步骤获得瘦肉和/或增加肌肉。开始之前10-20分钟的有氧锻炼，提高你的心跳率和温暖你的身体，这样你不令人震惊，当你开始举起重物。套，至少5次演习重点1或2的肌肉群，使你的体重多一点，每次做3-4套。结束至少40分钟的有氧运动会话。
记住你的肌肉。如果你开始与重物，然后往下走你的肌肉记住这一点，你的耐力会下降太多，因此减速，这将使它更难做你的最后几集。 大大小乔/吉尔- 饮食- 按照中到大大部分的饮食。 此类别中的大多数人所要做的只有两件事情，如果他们想减肥。1。停止过食。2。多吃频繁，但数量较少。五小餐，每天将有助于加快你的新陈代谢会开始燃烧脂肪，让你减肥。