如何缓解冬季疲劳

天气转凉，冬季也悄悄来临，冬季最容易使人产生疲劳感，这也是普遍人群所出现的现像，那么要如何缓解冬季疲劳呢？缓解冬季疲劳的方法有什么？怎么才能更好更快的投入工作呢？下面就介绍几种缓解疲劳初冬疲劳的方法。第一招：保持良好的睡眠　　冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。　　最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。　　体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。　　根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。　第二招：坚持经常锻炼眼睛1.上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。2.，环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。3.远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好（如将手放在眼前看手指上的指纹）看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。4.望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。　　锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。第三招：快速解除疲劳小妙招　　困倦思睡时，不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。1.拳头按压释放疲惫　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。2.指弹轻敲赶走疲倦　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。　　从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。3.热石按摩颈部舒畅　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。4.嗅闻精油神清气爽　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。除了按摩，还有什么缓解疲劳的妙方？第四招：经常食用含有亮氨酸食物亮氨酸，是人体八种必需氨基酸的一种，能够帮助人体缓解疲劳，可以多吃一些含有亮氨酸的水果。1.苹果：苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高。2.梨：富含维生素A、B、C、D和E。3.桃：含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。4.弥猴桃：含有糖类、脂肪、蛋白质、氨基酸，和磷、钾、钙、铁、镁等矿物质，而且含多种维生素。 5.可以选择一些氨基酸营养品来缓解疲劳。如果选择经济实惠的，国内的可以选择氨基酸抗疲劳饮料。它含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外；排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能；能够起到缓解疲劳和减压的作用。以上几种就是缓解冬季疲劳的方法，大家可以通过以上方法缓解冬季疲劳，恢复好的精神状态，让这个冬天不再懒洋洋。