有时候一觉醒来，发现脖子疼，不能动了，可能是落枕了，虽说不是什么大病，但疼痛加上不方便活动，还是给生活带来很多困扰。根据亲身经历，几招进行自我治疗。
方法/步骤
1
伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2
旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3
轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4
局部热敷：手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
5
谨慎自行按摩：自己轻轻，按摩不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。
6
用点止痛药：如果疼痛较重，可选用消炎止痛的口服药，如布洛芬。落枕严重者，最好去医院看医生。
注意事项
1
落枕治疗是一方面，预防落枕更为关键。
2
加强身体锻炼，多注意颈部的活动，是预防落枕的关键。