“假胯'位于真胯下方,在大腿根部外侧会有突起,使得大腿根部看上去更加粗壮,还会带有X型腿,臀部扁平,八字臀等,视觉上很慢看,每天几个动作,坚持下去,改善假胯宽。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
蚌式开合:侧躺,用胳膊肘支撑,固定骨盆用臀部发力带动腿部,双脚放在一起。
2
变式臀桥:平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,双膝分开屈膝,骨盆后倾,腹部发力顶起身体,让肩、髋、膝在一条直线上。
3
臀桥:平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双腿屈膝,双脚距离与肩同宽,臀部发力慢慢抬起,身体保持平行,在最高点停留5秒,不要用腰部发力。
4
侧躺抬腿:侧躺,另一条腿弯曲保持平衡,收缩臀部力量带动脚部抬起,锻炼臀部侧边的中小肌。
5
跪姿后抬腿:单腿跪在瑜伽垫上,收紧核心,一条腿向上抬起,上身保持不动,腿向上抬高,左右腿都需要做。
6
束脚式:双腿并拢,手抱住双脚,身体挺直,慢慢往下压到自己能承受的范围位置,停留10秒,臀部不要离地。
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