假胯宽怎么矫正

假胯宽

饮食、健身

什么是假胯宽？假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。假胯宽是后天形成的，会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿短、矮小。

假胯宽会对生活产生什么影响呢？①影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，更容易崴脚，特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。② 影响骨盆位置，偶尔会出现下肢发麻的情况。③ 臀部肌肉无力，久站腰椎压力过大，会引发腰痛。

假胯宽是怎么形成的，如何消除假胯宽？在生活中，总不喜欢或者不自觉地就会放飞自我，不愿意正确地站、走、坐。久而久之不良的习惯就造成了不良的体态。

推荐3个可以有效改善假胯宽的动作：（每间隔48小时，可循环训练一轮）①消防栓式：重复25次，换另一边继续，两边各三组。

②臀桥：重复25次，换另一边继续，两边各三组。

③站姿侧抬腿：重复25次，换另一边继续，两边各三组。

总结：除了坚持运动，还要结合饮食搭配才会更有效果，除了迈开腿，也需要管住嘴。想要告别梨形身材，改善假胯，并非几天就能达成。请做好最少坚持3个月的思想准备！

在坚持做这套训练的同时还要结合有氧运动减脂。

平时注意坐姿不要翘二郎腿。