如何通过瑜伽锻炼自身的柔韧性

两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。

两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。

先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。

两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。