由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与时间长短关系没那么明显。关键是在于躺下后10分钟内能否入睡。10分钟是个转折点，若在此之前入睡，
有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。若此后还没睡着，就很容易失眠或睡眠质量降低。以下介绍了几个助眠技巧，可以帮你快速入睡。
方法/步骤
1
早晨：早饭时摄取色氨酸，在夜间会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又可以助眠。另外，牛奶等 乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，也可以酌情食用。睡觉前3小时不要吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。平时可以经常吃点虾、贝 类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化慎攀掩能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
2
晚上：建议在睡觉前1-2个小时泡澡，泡澡可以放松肌肉、 升高体温，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。需要注意的是水温不宜过高，否则会令交感神经功能活跃，导致睡不着觉，温度以38℃-40℃为宜。泡 20分钟左右即可。泡澡时可以在水中滴入几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
3
平时：多呼吸负氧离子的含量。 这里所说的呼吸是指呼吸充满高浓度的小粒径负氧离子。对于负氧离子，很多人并不陌生，研究发现人吸入高浓度的生态级小粒径负氧离子，能够能使脑组织 的氧化过程力度加强，改善大脑皮层的功能，兴奋副蹲吐交感神经系统，进而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠的目的。小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负氧离子，也有资料称其为生态级负氧离子。具有迁移距离远、活性高的特点。
下一篇：如何培养孩子好的吃饭习惯