晚上睡不好觉，对于学生来说，会直接导致学习能力降低，短期记忆能力减弱；对于上班族而言，会导致反应迟钝，做事老出错；对于老年人来讲，则可能会导致免疫力下降，易引起头痛、生病等。由此可见，拥有好的睡眠质量，才能睡出健康，睡出美妙的人生。那么若是晚上一直睡不好的话，应该怎么办？下面让小编跟大家分享一下有效的经验吧。
工具/原料
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睡眠
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运动
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听音乐
方法/步骤
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1、选择较佳的睡眠时间。一般来说，睡眠太多或者太少的话，都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此，小伙伴们有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可。
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1、睡觉打鼾影响睡眠质量怎么办？若是因为打鼾而导致睡眠质量差的话，可在睡前冲个澡，有助打通鼻腔；或是换个新枕头，因为旧枕头若是积灰的话，容易滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，更加让人容易打鼾了。
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1、若是因为磨牙，而导致睡眠不佳的话，需弄清楚为何会磨牙，比方说有可能磨牙是因为压力大引起的，此时需找到一种能够让自己身心放松的办法，如多听音乐、多看书，多出去走走散散步什么的，或者泡个热水澡也可以。若是牙齿的异常，才引发的摩玛，则需选择一个好的治疗办法。
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1、晚上多梦，一直睡得不沉的话，也是导致睡眠不好的常见原因。想要摆脱这种状态，首先就要放平和自己的心态，而且每天需持续快步走上至少半个小时，当然在睡前千万不要做太过剧烈的运动了。另外，饮食方面也应该尽量清淡一些，尤其是晚餐，在睡觉前能不吃东西，就尽量不要吃了。
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1、除了以上情况，还有可能是人们本身就一直失眠，总也睡不好。这种情况下，请尽量在睡前不要接触咖啡、浓茶、辣椒、酸野等这些刺激性很强的食物，而应该在睡前尽量做一些放松身心的活动，如洗个美美的热水澡、听一下舒缓的音乐或者喝杯牛奶等。
注意事项
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想要拥有好的睡眠，不是一朝一夕养成的，需要大家持之以恒哟。
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