《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍，主要适合初学者（刚刚学球2年以内的）学习乒乓球单项技术、结合技术、简单的步法，其中包括：弹性训练、重心交换训练、正手攻球、反手拨球、正手两点攻、反手两点攻、正手拉球、反手拉球、单步、滑步、垫步。 《全民乒乓操》是一套针对乒乓球单项技术、结合技术、步伐训练的乒乓球音乐训练操，学员们跟着音乐的节奏练习各项乒乓球技术。乒乓球是一项对节奏感要求非常高的运动项目，结合音乐来进行训练能够很好的培养学员的节奏感，也可以让本来枯燥无味的训练内容变得生动有趣。
工具/原料
乒乓球鞋
方法/步骤
《全民乒乓操》一共包括：启蒙操、基础操、进阶操、完整版，启蒙操适合刚刚学球2年以内的初学者，基础操适合学球3-5年的运动员，进阶操适合球龄5年以上并开始经常参加各大比赛的运动员。而完整版的则是将所有乒乓球单项技术、结合技术、步法全部融合到了一起，适合学过所有乒乓球技术的学员在训练以前做的集体操，大队员可以带着小队员做，非常适合比较大的乒乓球训练课和乒乓球学校。
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