如何调节不良情绪？

多和家人朋友沟通有时候遇到生气难受的事情想不开压抑在心里很影响健康，这时就需要将自己的情绪排解出来，可以找个信任的人说一说，一般你信任的人都能理解你的情绪，加上他们说的话你一般也能听进去，所以和他们沟通后你的心情会得到很好的释放。

运动可以发泄情绪不良情绪如果长期得不到释放不仅伤肝而且还会导致内分泌紊乱，进而导致脸色变差，运动是发泄不良情绪非常好的方式，比如跑步、快走、打球、瑜伽等，不仅可以活动全身器官、调节神经功能，而且运动的过程中我们可以还转移注意力，让自己忘记烦恼。但是运动不能过量，要根据自身情况选择适合自己的运动方式。

通过饮食的方式心情不好的时候可以吃一些自己喜欢的东西，比如甜品、巧克力等，据研究表明吃甜食可以让人体分泌多巴胺从而使心情变得愉悦。还有一些其他的食物对调节人的抑郁情绪也有良好的辅助作用，比如香蕉，菠菜、南瓜、牛奶等，这些一般含有钙、镁、维生素b6等元素，坚持吃这些食物也能改善不良情绪。

培养一些爱好有时候情绪不好可能是因为比较闲，留给自己胡思乱想的时间太多，如果平时有几个爱好不仅可以让自己转移注意力，还能通过爱好来让自己心情变好，比如唱歌、听音乐、烹饪等，忙碌起来让自己没有时间忧虑也是一种很好的办法。

写出来如果不喜欢向别人倾诉或者无人可以倾诉，那可以写日记，把日记本当作是自己的朋友，向它倾诉自己心里想不通的事情，有时候心情不好是因为大脑中积累了很多迷茫、混乱的想法，把这些事情写成日记，写到后面就会慢慢理清这些事情，自然也就不会那么烦恼了。

多去户外走走多出去外面走走，无论是逛超市还是去公园，出去外面可以看到新的人、新的事和新的风景，还可以晒晒太阳，接受大自然的洗礼，洗去内心的阴霾。如果看到比自己过得不好的人，可以进行自我安慰，毕竟我们一定不是最差的那个，有很多人比我们还不幸。有条件能去旅行更好，离开生活的环境一段时间，让自己放空心情，积蓄能量，回来后可以精神满满继续过好自己的生活。

多想自己的优点有时候我们心情不好，是因为我们对自己的要求过高，没有人是完美的，学会接纳自己的不足，多想想自己的优点，多想想自己以前做得好的地方，多肯定自己。假如有的东西确实无法改变，那何不试着接受？接受不完美的自己，当我们变得更自信更从容，我们的心情自然也会更开朗。

寻求心理医生如果抑郁情绪经过自我调节没有得到改善且持续时间较长，甚至还伴有其他症状，那么可以求助专业人士或者专业机构的帮助，积极解决自己的抑郁问题，抑郁情绪只有调节好，才不会对自己的身体造成伤害。