在春节做个健康美丽的吃货

新春佳节，免不了要大吃大喝。作为一年最重要的节日，喜欢吃、重视吃的国人一定会变着法儿的做大菜，更有停不了的流水席。女性朋友可能想不到，在新 年中吃的健康、营养均衡，不仅能够避免发胖、上火、暴饮暴食，对于改善经期不适，如腰酸、痛经或是烦躁等也很有好处。怎样吃、吃多少?女性生理健康管理 app大姨吗发布的《2013中国女性生理健康白皮书》给了我们全面、科学的答案。　　吃肉，加重经期不适　　健康的饮食习惯是“荤素搭配”、“酸碱搭配”，每天要保证摄入500g以上的蔬菜水果，而肉类则需控制在100克左右，营养需求才能达到平衡。但由于现代生活水平的提高，春节期间大鱼大肉常见，而清口小菜却被忽视，这对于女性健康是非常不利的。　　《2013中国女性生理健康白皮书》指出，随着吃肉量的增多，被访女性经期出现“胸胀”、“肠胃不适”等情况的人数有明显增加，“经期流血量 多”的比例也明显高于饮食均衡的群体。“无肉不欢者”与“素食主义者”更易出现情绪低落等症状，可见合理膳食、营养均衡，对于女性的身心健康都大有好处。　　油腻食物带来负能量　　人每天的油脂摄入量应在25克左右，而春节期间难免有肥腻厚味，饮食油腻不仅容易发胖、肠胃不适，更会增加罹患大肠癌、胆囊炎的风险。在《白皮 书》中，78%以上的女性“偶尔喜欢高油食物”，与“绝对喜欢高油食物”的女性在月经期间出现情绪焦躁、不安的比率要高于“从不喜欢高油食物”的女性群 体。如果春节期间不小心吃多吃腻了，多食用些山楂能够消食解腻。　　高盐让你情绪低落还腰酸　　世界卫生组织规定，成人每日钠盐摄入量不应超过6克，而我国的人均摄入量则高出了近1倍。食物偏咸不仅容易让女性长色斑、引发骨质疏松、降低机 体抵抗力，更会增加胃癌的发病率，因此腌肉、熏鱼或是咸菜、罐头都要少吃。而《白皮书》也发现，近6成的中国女性并不排斥高盐食品，她们中的近7成都会在 经期感到情绪差，且腰部酸痛感明显。　　无辣不欢?痛经还痉挛　　“经期不能吃辛辣”已经成为女性的共识，因为辛辣饮食会刺激子宫肌肉收缩，容易发生痉挛。同时，也会增加经血倒流的几率，从而诱发痛经、子宫内 膜异位症的发生。但《白皮书》的数据表明，平日就喜欢吃辣的女性约占8成，“无辣不欢”与“偶尔吃辣”的痛经程度远高于不能吃辣的女性。这说明，日常注意 饮食清淡对于缓解痛经同样重要，并不是经期不吃辣就足够改善的。女性怎样在春节合理搭配饮食，呵护自身健康呢?女性健康管理app大姨吗表示：三餐定时，营养均衡，多摄取蔬菜水果与粗粮，高油、高盐、高糖分的“三高”食物少吃，辛辣、寒凉的尽量不吃。同时控制酒品饮料的摄入量，避免摄入过多糖分与热量。饮食习惯的改善对于女性生理健康至关重要，需要长期坚持与自我控制。　　《2013中国女性生理健康白皮书》由“大姨吗”所属的友乐活(北京)发起，联合中国传媒大学调查统计研究所，结合2800万常用注册用户的数以亿天的日常经期记录，从数据挖掘与分析的角度探索女性生理健康问题，是中国首部最全面的女性生理周期报告。