坚持到底的决心，信心
正常的话，一般健康人的体重指数BMI大概在18.5-23.9范围内，没达到这个范围或者超出这个范围都表现出你偏瘦或偏胖。至于减肥塑形，需要进行合理的策划和分析来确定一个运动指导方案，这样才能有计划、有进度地完成自己的运动减肥塑形计划，早日成为自己的理想身材。END
力量训练：在最初的这个阶段，针对减肥塑形，运动最好以适度渐进的力量训练为主要方向，逐步加强锻炼身体特定部位的肌肉，塑造“该凹凹，该凸凸”的理想的身体曲线，这样持续的话，肌肉的松软程度就会逐渐降低，肌肉含量逐渐慢慢增加，看上去也会更有型、更精神。常见运动方式：举哑铃、举杠铃、俯卧撑、平板支撑等之类的运动形式，时间一般不需要太长，大概二十分钟就行。
训练方向:对小体重人群来说，运动减肥塑身更偏重于那种以塑形为主要目的，以减肥为次要目的的行动。本着这样的出发点，在运动的过程中，我们就更需要注意一些东西。比方说，运动时要尽量保持运动的标准姿势，形神要求兼备；还要学会静下心来，把全部的精力集中在你想要锻炼的部位，有条不馁地把运动体系里面的各个动作都争取做到位，尽自己最大的努力使运动效果拉伸到尽可能的方向。
饮食训练（饮食也是运动的一种啊）：古代有“一日两餐”，解除宵禁之后“一日三餐”，至此这个传统一直保存至今。传承自然有他的道理，因此还是要三餐为主；吃饭的时候要专心吃饭，不东张西望，不狼吞虎咽；少吃些高脂食物（花生、瓜子、腰果、核桃等）；少吃或者不吃垃圾食品，忌酒，少吃糖……原则：兼顾生活品质和运动需求。
无氧运动：想要有效地减肥塑形，最好呢开始先做一些无氧运动做做热身。因为无氧运动相对于其他形式的运动来说能够更快地增加体内的肌肉群，调整机体适应能力。倘若你在做有氧运动之前先进行一些运动，已经锻炼充分了肌肉群，体内的新陈代谢效率也会更高，运动也更加有效。所以呢，在开始慢跑等有氧运动之前，先做些无氧运动运动运动吧。END
1. 运动之前一定要做好热身和相关部位的保护措施；2. 在运动中间要注意有意的来调整呼吸的节奏；3. 一旦开始运动，就不能停止，防止效果反弹。