怎么缓解高考压力 ？

高考对于中国学生来说，不仅仅是一场考试，更是一场决定命运的挑战，目前多数高中生都患有近视的眼病，于此同时，劳累过度、睡眠不足、情绪波动、饮食不节等因素也随之而来，这些情况都严重影响血管神经调节中枢，严重了会造成眼睛睫状肌水肿、前移，堵塞前房角，使房水流出通道受阻。后续可引起眼压的急剧升高，最终导致一些眼部疾病的发生，例如干眼症、青光眼等。怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排以及适当的睡眠休息，也是是家长们最关心的问题。对此，伊分子叶黄素收集了专家的一些建议和提醒，希望能给家长们以帮助。　　考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，伊分子叶黄素特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平保持一致。　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。伊分子叶黄素强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响大脑的思维能力。”　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，伊分子叶黄素建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。　　考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的方法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。　　另有几种营养汤供参考：　　　　1。鳝鱼猪肝汤：鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。此汤可补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。　　　　2。冬瓜大虾汤：冬瓜500克，大虾8只。葱花、料酒、食盐、味精各适量。大虾剥壳，去头尾，洒上少许盐与酒，腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后，倒入大虾，大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不足，头晕目眩有一定的作用。　　　　3。木瓜黄豆猪脚汤：木瓜1个，猪脚1只，黄豆100克。将猪脚滚水去腥；锅内放适量水煮沸，放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪脚炖2小时；木瓜再炖半小时，然后调味。此汤含优质蛋白质和维生素，有健脾开胃，强身健体的功效。　　同时伊分子叶黄素也提醒各位家长，在精神压力和身体双重压力下，眼睛容易出现疲劳。会产生全身器质性因素与精神因素相互交织的综合征，常出现在用眼以后，症状多种多样。一般会有视力模糊、字行重叠、文字跳跃走动；眼睑沉重难以睁开；对光敏感，眼球或眼眶周围酸胀或疼痛、流泪、异物感，都是视疲劳的典型症状。这个时候一定要注意学生的眼睛，千万不要因为压力而导致青光眼、干眼症等，如果感觉眼睛已经有异物感又干涩，那么请及时补充伊分子叶黄素产品。　　伊分子叶黄素提醒，除了眼部反应，还可能有不同程度的全身症状：如头痛或偏头痛、眩晕、颈酸痛、嗜睡、乏力、注意力难以集中。可见，如果现在发生了视疲劳综合征，高考恐怕要功亏一篑了。