运动衣、裤
毛巾
首先我们要去运动，运动分为很多种，场所也分很多地方，比如条件好一些的朋友可以去健身房运动，在健身房里，有很多器材是可以帮助我们减肥的。比如跑步机，这个是最基本的减肥器械。
如何去使用跑步机呢，如何更好的利用跑步机和其他健身器材达到最大减肥效果呢，那么我们来说下减肥的顺序。首先就是先举铁，就是举一些哑铃，你可以卧举，也可以站着举，提高自身的力量。
你也可以多做做健身房的其他项目，刚开始可以多做无氧运动，这些练习器材都可以称为无氧运动。
等你练习了差不多一个小时左右后，这个时候你可以去跑步机上跑步，一般跑步我们可以称他为有氧运动，跑步的过程中一定要注意自己的心率，达到最低110以上每分钟，一般快走差不多就可以达到这个心率。跑步时间可以根据自身情况来，一般在30-40分钟比较适合。
记住，先练无氧运动，在做有氧运动，无氧运动主要是一些举铁，有氧一般是跑步或者脚踏车等，这样比较好理解一些。这样做的目的是让你减少肌肉流失，让你更快速地减肥，如果你感觉先举铁太累了，开始时候你也可以先跑步，等适应一段时间后，在按照上述顺序来。
如果您的条件一般，或者不具备去健身房的条件，那么你可以选择在室外运动，但是要记住车辆安全。你可以在小区内跑步，或者学校操场。
一般在室外跑步时间可以控制在30分钟左右，你也可以快走。最好你家里有一些哑铃，在家练习，然后按照上述步骤来锻炼，每天坚持，一周后会有好的减肥效果。
这个是重点，所谓饮食上要控制，不是说你一点东西不吃，而是说，你要正常吃饭，但是有一些东西你不能吃。
哪些东西能吃，哪些不能吃呢，首先油炸食品、饮料、膨化食品等垃圾食品都不能吃。
哪些可以吃呢，早上可以吃饭，可以正常吃，中午也可以吃肉，但是晚上尽量不要吃牛肉，因为晚上不容易消化，晚上可以多吃蔬菜米饭等，晚上8点之后就不要吃太多东西了，水果最好放在白天吃，切记。
最后，我们可以每天去秤一下，感受下变化，你可以在运动后秤，也可以早上称。相信我，按照上述我说，坚持运动，控制饮食，肯定会瘦的，你可以每周五次或者六次运动，这是最健康的减肥方法。
迈开腿，管住嘴，减肥期间不要吃垃圾食品。
坚持运动，勿用减肥药。