如何能健康有效果的瘦身？

分析肥胖原因肥胖是由多种因素引起的，有饮食行为、生活方式、社会因素、遗传特点等因素造成的，针对不同的导致肥胖的原因，结合人的体质。

合理饮食制定减肥餐，控制卡路里，日常生活管住嘴，合理的安排中餐、午餐。晚餐，达到营养均衡，又能吃饱，卡路里又少的目的，除了三餐之外，尽量不要吃其他膨化食品，高热量食物等。

制定有效的减肥方案根据自己的时间，身体情况，制定有效的减肥方案，能有目的的减掉身上的每一块多余的脂肪和肥肉，把时间和力气花在重点部位，短期才能达到不一样的效果。

专业健身特别肥胖的人，由于身体负荷比较大，应该采取专业指导的教练和自己锻炼相结合的方式进行，不然短期快速达到瘦身效果，采取暴力减肥的方式很有可能会伤害到自己，所以前期必须请专业人士进行指导。

练瑜伽塑身平常的运动对于女士来说很有可能会增加肌肉，有些女士不喜欢身体的肌肉看起来很突兀不好看，所以健身和瑜伽一起结合的运用，不仅能达到瘦身的效果，还能有效改善身体柔软，令线条优美。

制定减肥目标减肥过程是困难的，有些人往往坚持不下去，因此，每个阶段要有一个小的目标，不断突破小的目标，才能达到最终的大目标，不然一下子设定很大一个目标，感觉望尘未及，很难坚持完成。

自我激励减肥过程中完成每一个小目标，可以购物，旅游等方式进行奖励自己，小编对女士比较推荐的是买衣服，直接看到自己每达到一个目标，带来的美丽自信，穿衣更漂亮了，同时也会更坚定减肥的信念。

多看书，多学习多看书，多学习也可以瘦身，多学习瘦身的方法，学习可以练就人的气质，当然看书是最好的消遣时间的方式，能控制不必要的零食，还能提高自己的修养。