跑步机其实没有传说中那么伤膝盖。确实有研究发现，在较硬的地面上跑步，跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节，增加缓冲来减少身体受伤的可能。这是因为，人的身体有极强的适应能力，会快速微调跑步姿势来适应路面环境的变化，并不会轻易让自己受伤。膝盖是否受伤与路面没有直接的关系，不仅如此，穿什么样的跑鞋、速度快跑，都与受伤没有直接关联。所以，不论是在大马路上跑步，还是在跑步机上跑，都不用太担心受伤。所以，如果你选择相信跑步伤膝盖或者跑步会受伤，那么多半可能是为偷懒在找借口。
如果你不怕冷，而且室外空气非常好，更建议去塑胶跑道跑。塑胶跑道在国外，又被称作“全气候跑道（All-weather running track）”，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。塑胶材质的路面，硬度适中又十分平整，无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害，也很容易跑出好成绩。
而说起要提高跑步成绩，沙地训练是一个不错的选择。沙地比起水泥地会更“软”一些，减震效果更强一些，跑起来对于膝盖的压力会小一些，但对于肌肉力量的要求就要高一些，会让跑起来更吃力一些。如果大家有踢沙滩足球的经历，很容易就理解了。相同时间内踢一场沙滩足球要比在正常场地踢球要累很多。想要避免跑步受伤，关键是......
说了这么多，到底要怎么跑呢？如果你准备参加跑步比赛的话，要知道大部分跑步活动都是在户外举行的，有各种软硬不同路面的结合。所以平时训练时：1，选择自己方便的场地，就近训练方法补给和换衣服；2，不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；3，将不同场结合起来，软硬互换，增强适应调节能力；4，学习理想的跑步姿势；5，挑选一双合脚的跑鞋，合适的袜子也很重要；6，跑前做好热身，5-10分钟的慢跑，然后动态拉伸就能让身体热起来；7，训练有计划，每周跑量适中，循序渐进地增量，每周增加的跑量不超过上一周的10%；8，如果体重数字比较大，那还是……算了吧。快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式会更适合。
除了上面这些方法减少膝盖受伤的可能性之外，我们还应该加强腿部力量。那如何加强腿部力量呢，告诉大家一个非常好的动作：靠墙静蹲。
这是一个标准的靠墙静蹲动作，把动作做到位很重要，否则容易受伤。靠墙静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。而当你的膝关节足够稳定了，那么跑步的时候发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。但是做这个动作还需要注意几点：1，膝盖不要超过脚尖；2，不要膝盖内扣；3，不要时间过长。过年期间，每天做几组靠墙静蹲，既可以锻炼腿部力量，有能缓解大脑疲劳，何乐而不为呢？