从生理状况来说,女性的体力不如男性,在同等工作忙碌程度下,女性更易身体不适,甚至经常生病。如果经常出现如头疼、牙疼、嗓子疼,或浑身萎靡等细微不适,每年感冒、发烧、腹泻等在七次以上,易被传染,换季身体不适,睡眠质量低,月经不调等症状,就说明你的免疫力状况不佳。那么女性应该从哪些方面提升自身的免疫力呢?
方法/步骤
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控制你的强迫症有一些女性特别爱干净,随时洗手、房间永远打扫得一尘不染。但过于洁净的环境反而会降低免疫系统的反应性,稍微有点不干净就会生病,这个问题近年来越发被医学界和营养学界重视。真正健康的生活环境绝非无菌环境,对已经习惯“无菌环境”的女性,应循序渐进,在没有做事时少洗几次手是很有必要的。
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三餐正常,营养均衡很多事业女性身体欠佳,食欲不好,对待三餐很随意,这是非常不利于健康的。首先早饭一定要吃,而且要吃好,多吃富含蛋白并且非油炸的食品,例如煮鸡蛋、杂粮粥类、全麦面包等。日常饮食不要挑食,蔬果应占总食物比例的一半以上,尽量摄入鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类。
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保证睡眠成年人每日睡眠时间应在7-8小时。睡眠不足时,大脑工作效率下降,情绪不佳;但若睡眠时间过多,各神经中枢长时间处于抑制状态,肌肉从血液得到的氧和养分少,会变得松弛无力,使人头昏疲乏。两者都是不健康的。
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3运动也要适量许多人有个误区:运动越多对提升免疫力越有效。其实运动的重点在于适量和长期坚持,对于没有太多训练基础的女性,一周健身运动2-3次即可,并且要保证饮食营养和休息,否则过度运动会使肌肉损伤,免疫力反而下降。长距离慢跑、哑铃、游泳等运动都是不错的选择,以自己的身体状况确定合适的运动量,长期保持运动,对于痛经等症状也有改善作用。
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