懒人减肥，瘦身快招

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运动

减肥是一个需要体力和自制力的活，但未必没有投机取巧的办法，春节过完肯定有很多朋友要开始自己的减肥大计，给大家整理一份懒人减肥大法，瘦身快招。 早餐一：一份水果（两种），一份蔬菜沙拉（小碗装），一个鸡蛋白；早餐二：一碗五谷杂粮粥，小份坚果（100g左右）；早餐三：一份全麦面包（2-3片），一份葡萄干（100g）；早餐四：一碗燕麦牛奶粥，一份干枣（100g）。这几个早餐可以替换着吃，吃早餐时间越早越好，身体吸收快，后面不容易饿，还可以搭配Thin Tea花茶一起喝，早上吃可以清肠排毒，将身体的毒素清除。

午餐：尽量吃粗粮，一根玉米或者一个土豆，半个红薯，米饭量越少越好，然后一份水煮青菜，一点豆制品。午餐要在一点之前吃，按时吃饭对身体新陈代谢好。

晚餐：很多减肥方法是不吃，但是除非可以坚持一辈子不吃晚餐，不然很容易反弹，一份水煮青菜，一杯ThinTea花茶，花茶可以减少食欲，加速新陈代谢，晚餐六点吃前吃，留给肠胃足够的时间消化。

如果有运动的话，可以在运动前后补充一点食物，比如香蕉或者酸奶，维持身体能量。 减肥期间，因为节食难免会有些营养不足，所以可以吃一些综合维生素、深海鱼油、维骨力等营养补给。