了解孕期身体的营养
营养均衡
从知道怀孕的那一刻起，应该必须要吃叶酸啦！或者在准备怀孕的时候也可以吃上，怀孕前三个月和怀孕后前三四个月可以都吃，如果你怀孕前没有吃，那么现在还不晚，应立即吃上此药。预防胎儿发育畸形。
钙的摄取，宝宝的骨骼发育钙质所需完全靠妈妈的供给，所以有些妈妈怀孕后四个月左右开始腿抽筋，那是钙缺乏的体现，所以钙的补充没必要非到妈妈有感觉后再去补充，可以提前一点就开始补充，我就是差不多怀孕两个月左右就开始补充啦！含钙的药有很多种，没必要选很贵的药，只要是国药准字，大厂家的货一般就可以啦！一定要吃钙剂含有维D，这样才能更好地促进钙剂吸收。牛奶含钙也很高哦！
还有一种DHA的药物，是促进宝宝大脑发育的，个人认为效果很好，我当时是从国外买的，不知道国内有没有卖的，大家可以了解一下。营养药物不宜喝太多，毕竟是药三分毒，不易太多补充。尽量从食物上多获取一些。
蔬菜，水果要全面的吃，不过黑色的食物还是要少吃，因为怕宝宝皮肤颜色受到影响，相反，牛奶要多喝，（孕妇奶粉也可以喝，里面含的营养成分要更高一些）据说可以使宝宝皮肤光滑白嫩。多吃蔬菜，水果基本可以满足每天自身对微量元素的需求。所以还是要多吃一些。爱美的准妈妈可能会担心自己身体发胖变形，不敢吃太多，其实，这个完全不用担心，因为生完宝宝后正确的锻炼身体，基本可以恢复自己的身材！
海鲜及肉类，有些鱼类及虾类含有的蛋白质营养成分很高，所以也要搭配食谱一起食用。熬汤也是营养成分很高，大骨汤补钙效果很好,菌类汤鲜美又营养。可以多熬几种汤类，每天变样喝,不会觉得腻口。
怀孕前必须戒烟戒酒，同时避免吸二手烟。少喝碳酸饮料和刺激性食品。香辛类调料虽然会刺激味觉，增进食欲，但是营养成分很少，所以孕吐期结束后食欲比较好，应尽量少食用香辛料食物，避免营养不良。腌制食品添加剂太多，喜爱吃烤牛羊肉容易感染弓形虫。这些都应注意避免食用。
注意食用食物一定要干净卫生
对于孕妇不好的食物应尽量避免使用