如何促进睡眠——方法与禁忌

很多朋友都有睡眠问题，如失眠、入睡困难、易醒、白天困乏等。睡眠不好的话，会产生很多危害，如影响记忆力、易患疾病等。睡眠不好的话，不一定非得看医生，也可以从生活习惯上调整。下面是我给大家分享的一些促进睡眠的方法和不利于睡眠的习惯。促进睡眠的方法：入睡和起床时间保持固定白天多晒阳光白天多进行体育锻炼早点吃晚餐，睡前放松半小时，比如听音乐、散步卧室要凉爽，温度不宜过高卧室要安静，必要的话，使用消音耳塞卧室要通风良好使用有助眠作用的寝具，如小软健康枕睡眠禁忌白天睡眠时间不超过1小时白天不喝咖啡、茶叶少喝酒；睡前更不要喝晚上不做运动睡前不大量进食晚上不吃脂肪含量高的食物睡前不吸烟睡前不处理疑难问题，如感情问题、工作问题不开灯睡觉周末不要睡觉过晚，周末也不要大量补觉睡不着觉，不要勉强，也不要过于烦躁担忧；可以起床做点其它事放松一下不要以睡眠时间短为荣不用尝试各种食疗，绝大多数都对睡眠无用还有很多促进睡眠的方法和不利于睡眠的禁忌，大家可以自己在实践中发现。如果各种方法都不能解决您的睡眠问题的话，建议咨询专业医师。