一提到晚上睡不着，我们常说工作压力太大、太累，这也是一项不可否认的事实。然而你可知道如果你吃的食物不对，也会引起失眠？ 失眠不是一种疾病，但却会因为睡眠不够而导致精神不好，从而引起第二天工作的无力。因此，除了一些自己无法避免的问题外，我们最好能呵护好我们的睡眠质量。
步骤/方法
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晚饭最好不吃引起胀气的食物：在消化过程中会产生较多气体的食物，食用后容易产生腹胀，进而妨碍正常睡眠。这些食物包括豆类、包心菜、洋葱、花椰菜、蓝菜、白萝卜、红萝卜、芹菜、胡瓜、青椒、茄子、地瓜、芋头、马铃薯、玉米、香蕉、面包、葡萄干、柑橘类水果、腌醺猪肉等，此外油炸食品、蜜饯、甜点及汽水、可乐等碳酸饮料，也是胀气的问题食物。
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不要吃重口味的食物: 高盐分食物的钠，会促使人体的血管收缩、血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。辛辣食品，如辣椒、大蒜及生洋葱等，有些人用后造成胃部灼热及消化不良，进而干扰睡眠。
3
不要吃太油腻的食物：晚餐吃太油腻、高脂肪的食物，消化时间长，并且会加重肠胃和肝、胆、胰脏的负担，让身体一直处于工作状态中，无法充分休，也会导致失眠。并且肉类中的酪氨酸经肠道吸收后，随血液循环至脑部，合成神经传递物－─多巴氨及正肾上腺素(负责思考敏捷及应付紧急状况的重要物质)，会使人体血压上升、精神兴奋，让睡意全消。
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不要吃或喝含咖啡因食物：咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，是所有饮食中影响睡眠最大的食物，过量的咖啡因会造成心跳加快、心律不整，让人辗转难眠，碰咖啡、茶叶、可和巧克力。 专家建议，晚餐要吃得少、清淡，如果有丰盛餐宴不妨改在午餐。
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