提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相比哑铃、单杠等器械，弹力绳不但能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，其具有手柄、易固定的特点，还可以让你更便捷、高效地进行训练。
方法/步骤
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步骤将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双腿微屈，双脚左右开立，挺胸收腹，腰背挺直，双手拳心向内抓住手柄双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作停顿后还原全程保持肩部固定
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呼吸还原吸气，后拉呼气
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动作感觉背部有酸胀感
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常见错误错误：肩关节或身体前后晃动借力解决：适当减小弹力绳拉力，保证身体和肩关节稳定静止
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细节图示将弹力绳固定在与腹部同高的位置腰背挺直双手拳心向内抓住手柄夹紧肩胛骨双手与肋骨下沿同高全程保持肩部固定
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