健康正确而有效的减肥

前言：本人研究减肥十年，研究过各种减肥杂志各种减肥渠道，也研究养生保养，在最后五年找到正确方法，循序渐进减掉二十斤。现在人瘦了不少，身体也更加健康，没有留下任何的肥胖纹，也没有大幅度的反弹，只有上下不超过三斤的浮动，人也渐渐平和，在减肥中学习客观面对世界。现在很多人减肥渐渐走向误区，我希望用我多年研究的科学经验帮助大家树立良好的减肥观。    现在全民都在减肥，减肥现在似乎成了人们的口头禅，就连骨瘦如柴的人也在减肥。近几年，服装越做越瘦，媒体的宣扬也给人么一种误导，瘦才是美。其实适量的脂肪对人的身体有极大的好处，它可以在器官之间起到润滑和保护的作用，仔细研究那些骨感的女孩，她们的身体或多或少都有一些疾病，最常见的脾胃方面的病症。所以，所谓的微胖是当今最健康的模式，按照国际标准计算BMI在19~24之间最健康，这类人也就是我们常说的胖但是不肥。    当然肥胖对于人们的身体健康是有危害的，比如脂肪肝，高血脂等。但是现在流传的减肥方式五花八门，各种减肥药，各种减肥器材。其实减肥之前，先要弄明白减肥的原理是什么，就是减少体内多余的脂肪，简单来说就是肥肉便瘦肉。脂肪本身只有消耗转化才能代谢掉，所以人体摄入能量减去消耗能量为负数时，脂肪为了维持能量平衡才会转化代谢。市面上的减肥药两种原理，一是抑制食欲，这种药首先对神经不好，容易造成厌食症；二是大量排泄，这种药对肠胃季度不好，也会让人大量失水，水是人维持生命体征不可缺少的元素。还有减肥器材，通常宣扬瘦腿瘦腰，其实只要你运动并坚持，全身的脂肪都在消耗，不存在单独瘦哪里，只不过人与人体质不同，容易瘦的部位不同罢了。     还有人看了各式各样的食谱，断食，或是每天吃一根香蕉黄瓜之类的。这些方法靠的是硬饿，体内脂肪为了补充能量而自我消耗。这种方法的结果首先对人的胃不好，其次是容易造成营养不良。往往用这种方式减肥的人持续不了太久，身体会发出警告，提示你需要进食，一旦恢复饮食，体重又会迅速增长。这样反反复复对人的身体有极大害处，一旦折腾出病，还得养病，养病更容易增重。有点人觉得年轻无所谓身体好，但是往往到中年以后就会后悔，到时候再养还不如年轻时就注意。     其实减肥的方法很简单。早上中午吃八分饱，晚饭吃三分饱，蔬菜水果主食肉类都不能少，饮食要种类齐全数量少。吃肉要注意尽量少吃或是不吃肥肉，尤其不吃油炸类食物。主食提议米饭可以由白米改为杂粮，千万不可不吃主食，人的大脑只吸收碳水化合物。零食上，面包饼干薯片类一定要忌掉，酒精饮料千万不能碰。水应该多喝，喝水有助于体内水循环，对肠道也有很好的润滑作用，但应该只喝白开水或是少量茶叶（一定要根据个人体质，切记盲目跟风）。除了合理饮食，还有适量运动，提议有氧运动30~60分钟，这个时间段脂肪可以很好的转化。一定要注意运动不用过猛过量，以免肌肉拉伤，事先要做好热身。减肥切莫着急，减肥的速度通常先快后慢，中间会有瓶颈期和反弹期，只有坚持下去度过这段期间，体重还会继续下降。    最后，减肥其实减的是肥胖带来的疾病和自卑感，其实只要身体健康，健康生活，心情愉悦，没必要折磨自己来暗自和他人比较，尤其是女人的减肥，往往来自同性之间的比较而不是为了男人。人的自信不应该从他人身上获得，应该是发自内心的感受，心理身体都健康才能享受美好的生活。