高难度带来高收益，强壮背部就靠引体。引体向上一直是背部徒手动作经典，对于发展背部肌肉力量雕塑背部及手臂线条都意义非凡，但引体向上的最大意义却并不仅仅在于此，引体向上是人体上肢基础动作模式——拉的动作模式中的经典代表，做好引体向上，能帮助我们更好的整合上肢用力。
方法/步骤
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步骤双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿伸直，脚离地肘关节向前，背部发力，身体后倾，借助前后摆动使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，然后背部发力控制缓慢下放
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呼吸下降吸气，上升呼气
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动作感觉随着次数的增多背部有酸胀感
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常见错误错误：下放速度过快解决：背部控制，不要使下放速度过快
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细节图示握距比肩略宽背部发力控制缓慢下放
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