打羽毛球肩膀拉伤怎么办

冰袋

弹力绳

损伤急性期，即损伤发生后24到42小时之内。这一阶段首先要停止运动，然后及时冰敷，固定。推荐用冰水混合物来冰敷，将冰袋放置于受伤位置。冰敷15分钟左右。一天冰4次左右。

急性期过后，肩部需要注意避免会引起疼痛的动作。还可以做些理疗或热敷，加速血液循环，促进恢复。因为拉伤对周围肌肉造成损伤，所以急性期后可以通过按摩放松相关肌肉。

当疼痛减轻后，需要对肩部进行恢复训练，才能恢复运动，预防再次损伤的发生。通常损伤发生在肩袖肌群，（损伤不同恢复训练不同，这里介绍最容易出现的损伤）所以需要对其进行力量训练。

进行恢复训练时注意循序渐进，避免疼痛。需要小重量负重，多组数训练。通常利用弹力环或是哑铃来进行训练。一般15到25个一组，5组。动作如下图，肩内旋训练和肩外旋训练。

除此之外，对肩部的肌肉进行拉伸，恢复其柔韧性，对预防损伤的再次发生同样十分重要。拉伸时动作要缓慢，慢慢牵拉到最远位置，然后保持10到15秒，每天至少做5组。

在做上述训练没有疼痛时，需要对肩进行综合的训练。进一步恢复功能。常见的训练推荐俯卧撑和引体向上。这样的训练同样需要循序渐进，负荷不需要过大，重要的是动作的标准。

肩部的拉伤一般4周就会恢复，如果损伤严重的话及时就医。

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损伤发生后最好先明确诊断，要知道是具体什么拉伤了。