羽毛球
跳绳
第一：作息上班族一天的时间基本都是在工作中度过，大部分都是坐着的，所以只有早上和晚上才有时间来锻炼身体，因此养成早睡早起的习惯很重要。有专家研究表明：熬夜不仅加速人体衰老，也会促使人变得肥胖。因为人体在晚上要进行排毒，长期熬夜导致体内废物堆积，体态臃肿。因此要减肥的女生尽量在22-23点之间睡觉。每天午休半小时，白天不要睡太久，否则影响夜间睡眠。
第二：运动要想减肥，每天坚持运动1-2小时。例如我上班期间早上6点半起床，去公园跑30分钟。中午吃完饭，散步10分钟。晚上吃完饭，散步30分钟。睡前做睡眠瑜伽30分钟，不仅可以减肥，而且促进睡眠。周末早上8点起床，练习瑜伽30分钟。下午17点半，去公园跑30分钟。有时间的，周末可以去海边骑单车、爬爬山、跳绳、跳舞、打羽毛球等，不仅可以减肥，还能放松心情。
第三：饮食运动和饮食要结合起来。多吃一些蔬菜、粗粮和水果，如胡萝卜、白菜、西红柿、玉米、香蕉等，这些食物可以补充人体所需营养，热量低，而且有助于身体排泄废物。少吃高热量的食物，最好是不吃，如巧克力、薯条、饼干、可乐等。米饭的热量也很高，吃饭前可以多喝汤，多吃菜，或者让粥来代替米饭。喝温水可以排毒，对减肥有奇效。早上起来喝一杯温水，促进排便。饭前喝杯温水，可以增加饱腹感，减少进食量。
第四：不要偷懒平时生活中不要偷懒，如果想减肥就要勤快一点。如每天回家扫扫地、拖拖地、擦擦家具、整理房间等，做这些家务活不仅可以减肥，还能让自己的家变得整洁，心情都美美哒。上下班期间，无论是坐公交还是地铁，尽量站着。有楼梯就爬爬楼梯。虽然上班期间一直是坐着，但也要习惯性收腹，背部要挺直。工作一段时间，记得起来动一动，这样不仅有助于减肥，还可以保持颈椎和脊椎的健康。
每天要坚持做运动才有效果哦
要少吃多餐，不要暴食暴饮，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃或不吃