冬季养生 记得“早晚原则”

早上晚点起，晚上早点睡  冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息时间调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

早饭晚点吃，晚饭早点吃 冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃的过早，会使消化系统疲劳应战。 在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。

早上吃“硬”，晚上喝粥 这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。 晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

早上喝水，晚上喝蜜 中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善胃肠的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以取一勺蜂蜜，用温开水调服。

但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜水，因为其含糖量较高，容易引起夜尿，糖尿病患者也应慎喝。