洗冷水澡要遵循循序渐进的原则，持之以恒，达到”温水煮青蛙“的效果，要从夏天开始练起，逐渐到秋冬季节，慢慢适应，不要断断续续，切忌三天打鱼两天晒网。 秋冬时节，气温降低，如何克拒畏寒情绪，坚持下来呢，你可以参照以下方法。
工具/原料
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冷水浴
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健康体魄
方法/步骤
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合理的冷水浴方式。冷水浴应从最基本的擦浴开始，让身体有个适应的过程，然后方可转为淋浴或是盆浴。
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合理的冷水浴顺序。（1）双手应快速擦拭全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦；（2）如身体适应，既产生发热感觉，可将水在脸上、手臂和大腿等处；（3）身体会产生条件反射，出现鸡皮疙瘩，但很快消失；（4）直接将冷水从头至脚进行冲洗，边冲洗边摩擦；注：双手摩擦全身贯穿整个过程，要求双手、身体与冷水三者配合默契，协调一致，水冲洗到哪个部位，双手就摩擦到哪个部位。
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冷水浴时间控制。冲洗时间控制在10分钟（冬天5分钟）左右，以身体能够适应为宜。浴后应迅速用干毛巾擦去水分，双手摩擦后，穿上宽松的衣服，酌情活动一下，如原地跑步、做操等。
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坚持、意志坚强。只有坚定的毅力，从内心里想去做冷水浴这个事，困难才不是问题。
注意事项
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