运动健身可以有效增强体质及身体免疫力。但是，运动过量会让我们消耗太多的精力和营养成分，所以在剧烈运动以后一定要做好营养元素的补充，那么都有哪些元素是我们运动后必须要补充的呢? 下面就一起去了解一下。
方法/步骤
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1、钾元素 大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。 补充方法：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
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2、锌元素 至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。 补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
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3、维生素E 28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。 补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。
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4、镁元素 大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。 补充方法：多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。
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