女性备孕前三个月最需要摄入的营养素

叶酸  孕前3~6个月开始补叶酸建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。叶酸的生物利用率较低，需要适当选择含叶酸的补充剂来补充。

维生素E 维生素E又称生育酚，有调节内分泌，维持生殖的作用，对于提高怀孕概率，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。在备孕中的妈妈需要额外补充，维生素E主要存在于坚果类食物，如核桃等，坚果类可以适当多吃。目前市面上有维生素E胶囊或小麦胚芽油，也都可以补充维生素E。

蛋白质  　　优质蛋白质，可以增强人体的体质，增加受孕的概率，也可以保证受精卵的正常发育。蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓，对内脏和脑的发育非常不利，而且容易造成流产，或发育不良。此外，孕妇若缺乏蛋白质，产后母体也不容易恢复。含蛋白质较高的是鸡蛋和牛奶。

锌 缺锌会导致自身抵抗力下降，女性备孕期间缺锌容易感冒及各种易发性炎症。女性备孕期缺锌或频临缺锌都是影响卵泡的发育，造成卵泡发育慢，排卵障碍等。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育也起着不可忽视的作用。含锌较高的是贝壳类，如生蚝等。

铁  　　孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。含铁较高的是红色肉类，猪肝等

以上五种营养物质是女性在备孕前三个月最重要的营养素，在备孕时需要适当的增加摄入量。