我们看似平常的睡眠其实有很多的学问哦，很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。因此，睡眠卫生知识对改善失眠有很好的帮助，另外了解睡眠卫生知识对失眠有一定的预防作用。
步骤/方法
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1、每天睡觉和起床的时间固定; 睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。
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2、使卧床处于一个舒适的温度;
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3、白天不要睡觉; 白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
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4、卧室里不要放闹钟;
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5、避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候;
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6、卧室越黑暗越好;
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7、晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;
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8、保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动;
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