今年的3月21号是世界睡眠日。这说明睡眠的重要性，已经在全球范围内引起共识。在睡眠过程中，不但人们的身体得到恢复，精神也会得到放松。不当的睡眠不仅不能起到恢复的作用，反而会有越睡越累的感觉。如何能拥有高质量的睡眠，如何又能高效率地睡眠已成为人们关注的热点。
工具/原料
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一件舒适的睡衣
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一张舒适的床
方法/步骤
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首先、睡眠通常是在夜间进行。这个时候需要注意的是，开灯睡觉是很不健康的，人的眼睛天生是有光感的，那么开着灯本身就不利于入睡。而且有研究表明，开灯睡觉会导致人体发胖。
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第二、关于睡衣的选择。受一些日韩系动画的影响，一些人喜欢选择哪种毛茸茸的卡通睡衣，实际上这种睡衣不但躺下的时候很不舒服，而且透气性方面也有问题，不利健康。睡衣以丝棉的为佳。
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第三、都说回笼觉是中国的一大“教”。其实这是一个玩笑，虽然很多人热衷于睡懒觉，其实睡眠过长也是不利于健康的，因为室内的空气长时间不流通就会浑浊，引起呼吸道疾病。
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第四、相对的，睡眠时间过短也不利于健康。人们都有一种感觉就是，人睡着的时候不会觉得饿。因此，在人睡眠时间不足时，人就会有很多时间觉得饿，那么就要吃东西，这样不但容易发胖，还给肠胃增加负担，得不到休息。
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第五、关于睡姿。有一部分人喜欢贴着墙睡，认为这样很舒服。实际上这样很容易得关节炎症。
注意事项
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洗完热水澡以后不适合马上入睡，会影响睡眠质量
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睡眠的方向最好和地球磁极能一致
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