被人们称为富贵病的糖尿病，是由于胰岛素分泌缺陷，或者胰岛素作用障碍所致的，以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致人体眼、肾、心血管及神经系统等器官受损，甚至导致器官功能障碍和衰竭。像失明、肾衰等并发症十分常见。像我这种家族里有糖尿病史的，30岁前就应该注意饮食调节，增加运动量。
工具/原料
1
饮食预防
2
降低体重
方法/步骤
1
多运动做什么运动不重要，重要的是以运动的方式来消耗体能。（做自己能力范围内的运动，哪怕是快走或者大步走都行）每天运动1个小时，就可以降低糖尿病一半左右的患病率。
2
减肥减肥的作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。人体热量摄取过多、活动量不足、肥胖、吸烟、心理压力过大等因素都可能诱发糖尿病。其主肥胖是2型糖尿病发生的高危因素。数据显示：当人体体重指数≥25时，糖尿病的危险性增加了5．5倍；体重指数≥30则为25倍；体重指数≥35，则患糖尿病的危险增加了72倍。
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定期检查1.口服葡萄糖耐量试验：空腹血糖，或者餐后2小时血糖比正常人偏高，但还达不到糖尿病的诊断标准时，就需要做OGTT试验。2.胰岛功能测定：通过测定人体的空腹及餐后各个时点的胰岛素以及C肽的分泌水平和曲线特点，了解胰岛功能的衰竭程度。（很多药店都免费给测的，记得早起空腹去，一般排队等测血糖的人会很多）
4
不要暴饮暴食暴饮暴食容易诱发胰腺炎，也容易诱发糖尿病。三餐定时，适量不要超过7分。（长期坚持让你体态苗条、身体健康）
5
健康饮食多吃新鲜蔬菜水果，少吃淀粉类食物。增加高纤维食物的摄入，少吃精米精面。（我是基本不吃米、面的，主食偶尔吃点南瓜、芋头、土豆。每天都控制饮食就习惯了）
6
保证睡眠睡不好会产生压力激素，影响减肥，影响胰岛素的正常工作。因此，一定要养成好的睡眠习惯，保证睡眠质量。（经常失眠还伴有上腹疼痛的注意了，你的肝胆胃和胰腺已经发出抗议信号了）
注意事项
1
合理膳食，减低食量。
2
多做运动，降低体重。
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