减脂脱敏期到底该怎么吃好

水果蔬菜

饮用水

吃新鲜的水果蔬菜，果蔬里面主要含有维生素和膳食纤维，不含脂肪。吃新鲜果蔬，既能补充维生素又不会引起体重的增加。

不吃或者少吃甜点。甜点属于高能量饮食，多吃甜点易引起体内脂肪的堆积。还容易引起机体的糖代谢紊乱。

适量的增加粗粮的摄入，粗粮含脂量少。粗粮里面膳食纤维和水溶性维生素含量高，防止因节食引起的便秘。

低脂低盐饮食，可适量吃水煮菜。放0脂肪调味品，这样既能增加饱腹感，又不会引起体重的增长。

细嚼慢咽，细嚼慢咽既能帮助我们减轻胃肠道负担，又能以最少的食量减少身体 的饥饿感，防止过饱饮食。

多饮水。减轻因低油脂、低食量的摄入而引起的便秘。饭前一杯温开水，也可以增加饱腹感。

摄入优质蛋白，如豆类及豆类制品等。优质蛋白可以帮助身体塑形，增肌减脂。

均衡饮食，少时多饮水。

适量运动，不喝饮料，不暴饮暴食。