养生从睡眠做起

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，至少应具备安静、遮光、舒适等基本条件。人如果长期置身于某种噪声中，时间一长便会习惯于这种环境，深度睡眠的时间也会因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。专家建议的最佳睡眠时间是晚上10点左右，保持睡眠8～10小时。睡前少吃一些影响睡眠的食物，如冰淇淋、芹菜、意大利面、匹萨、糖块、麦片、大蒜、巧克力、酒精等。　　此外也要保持良好的睡眠习惯，卧床前后尽量放松精神和躯体活动、避免恋床等等。起居有节 好睡眠陪伴你　　春是万物开始生长之季，天地之气开始萌发，故春天的睡眠应该是晚睡早起。一般晚上10点半左右入睡，早晨6点左右起床为宜，这样有利于体内阳气的生长。　　夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要晚睡早起。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间可以更晚些，可在11点左右入睡，但早起时间不变。　　如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。　　冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要早睡晚起，最好做到天明才起，当然，也不应起得太晚。常睡“子午觉” 开心活到老　　所谓子午觉，就是每天在子时至午时时段入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。　　中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡与醒是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。