1、变形的仰卧起坐活动听说这个活动对下腹部肥厚的人特殊有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成不断线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到本来的地位。留意背部、肩膀和手臂都要放松，觉得到就是肚子在用力。
2、坐椅腹部演习操这组操便利、轻松，见效快，合适天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，觉得人体仿佛要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮番做踩自行车的举措，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不克不及触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，重复演习，天天要对峙20下。第二组：同上面的姿态，双腿还向上弯曲，再还向下伸展，留意腰部不克不及上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量接近，以到达腹部亦紧亦舒，天天对峙20下。
3、用脑减肥前苏联一位心理学家研讨指出，脑力劳动的强度越大，耗费养分物质越多。应用这一道理，发生了用脑减肥法。详细的做法是让胖人多用脑，如念书绘画、演习写作、演算数学、进修技能等，天天都有必然的工夫让大脑严重起来，而不是饱食整天，无所专心。纤细的蛮腰是女人完满身体不成少的一局部，然则，因为任务的缘由，良多终年伏案任务的女性，腰间都邑聚积一些赘肉。其实女性最该在意的就是腰围，当你的腰线垂垂消逝时，女性味也就荡然无存。
4、按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，应用揉捏的举措加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按摩可以进步皮肤的温度，很多耗费能量，促进肠蠕动，削减肠道对养分的接收，促进血液轮回，让多余的水分排出体内。以肚脐为中间，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
5、做家务收腹法或许你本来有点懒，从今日开端做个勤奋的“灰姑娘”吧。记住一个主要规律：避轻就重。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有认识地添加本人的活动量。在温度较高的午时选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给本人做一顿细腻的瘦身午饭，“厨师”普通都不肯意吃本人做的饭菜，正好节制你的食量。
6、进食减肥早食减肥正餐之进步食，可以使人在正餐时食欲大减，然后削减食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥壮者大多水分过多。冬瓜可以利尿，天天用冬瓜过量烧汤喝。
7、游水减肥游水30分钟可耗费1100千焦的热量。即便人已不在水中，代谢速度仍然十分快，能比平常更快地耗费脂肪。这种办法是最科学、最无能否认的。游水不只可以收腹，还能塑造整个别形。恰是游水的时节，赶忙下水吧!
8、粗盐减肥法粗盐有发汗的效果，它可以排出体内的废料和多余的水分，促进皮肤的推陈出新，还可以软化污垢、增补盐分和矿物质，使肌肤仔细、紧绷。办法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲刷洁净，也可以按摩后再冲失落，然后就可以开端洗澡了。办法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗拙。假如你的肌肤比拟敏感，则改用一种比拟细的“洗澡盐”。
9、缩腹走路法
起首要进修“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种需要的练习。
它有助于影响肠胃蠕动，促进体内废料的排出，顺利气流，添加肺活量。