第一阶段：启动阶段（5天）早餐：一袋美寸营养代餐，另外可以搭配炒蔬菜或者蛋类，比如炒生菜、煮鸡蛋、一小块鸡胸肉等，不吃主食。七级饱。中餐：只吃肉、蛋和蔬菜，所有含糖的食物包括米饭、面条、糕点、土豆、水果和含糖饮料、加糖咖啡、糖等全部禁食。这样做可以让身体依靠自身的脂肪来提供所需的能量。饮食四分肉类，六分蔬菜，鸡鸭鱼虾，猪，牛，羊都可，豆制品也可以。不要吃撑，七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐：一袋美寸营养代餐，可以吃适量菜肴，八分蔬菜两分肉，不可以吃主食，六级饱。备注：一般 2 天左右身体内存储的糖元耗尽， 用尿酮试纸可以测出有酮类产物，表明身体进入高速脂肪代谢状态。结合自身情况量力而行，痛风、肝肾有损伤者需咨询营养师。(此5天饮食要求：吃瘦肉、鱼虾、蔬菜、蛋类和适量豆制品，不吃主食！)
第二阶段： 持续阶段（10天）早餐：一袋美寸营养代餐，另外可以搭配炒蔬菜或者蛋类，比如炒生菜、煮鸡蛋、一小块鸡胸肉等，不吃主食。七级饱。中餐：主食可以吃粗粮，如全麦面包、糙米饭、煮玉米、紫薯等，不吃精米精面。吃肉、蛋和蔬菜，水果1小份（香蕉、苹果、蓝莓、梨子等，不吃西瓜）。细嚼慢咽，先喝汤后吃饭，先吃素后吃荤，七级饱。饮食四分肉类，六分蔬菜，鸡鸭鱼虾，猪，牛，羊都可，豆制品也可以。注意烧菜不要放糖。不要吃撑，八九分饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。晚餐：一袋美寸营养代餐，可以吃适量菜肴，八分蔬菜两分肉，不可以吃主食，六级饱。此10天饮食要求：不吃精米精面，可以吃粗粮，水果吃甜度低的水果，六七级饱。适量运动，一天6000步，可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。一个疗程后，达到目标者可以正常饮食，一日三餐定时定量，粗细搭配、荤素适宜，先喝汤后吃饭、先吃素后吃荤，细嚼慢咽，六七级饱，定期测体重，每天适量运动。
未达目标者可循环使用此方法。